CrossFit®

O que é CrossFit®?

CrossFit ® é um programa de treino de força e condição física geral, baseado em movimentos funcionais, constantemente variados e executados a alta intensidade.

Esta metodologia de treino proporciona ao atleta uma constante variedade de estímulos e novos desafios… A rotina é o inimigo!

O Objetivo do CrossFit ® é desenvolver e melhorar a aptidão física nas seguintes capacidades fisiológicas: Resistência cardiovascular, Endurance muscular, Força, Flexibilidade, Potência, Velocidade, Coordenação, Agilidade, Equilíbrio, Precisão.

Condição Metabólica, Ginástica e Halterofilismo são os três grandes pilares desta modalidade.

O CrossFit® é para mim?

O CrossFit ® é para todos, independente da idade género ou capacidade física. O treino e os movimentos podem ser adaptados à condição física de cada indivíduo. As devidas adaptações podem ainda contemplar as seguintes populações: idosos, grávidas, pessoas com necessidades especiais e ainda crianças e jovens.

Como começar?

Agora que estás determinado…

O ideal é marcar uma aula experimental e descobrir na prática os benefícios e as razões para esta modalidade ser tão aliciante. Aceita o desafio …Nós tratamos do resto!

Dicionário do CrossFit®

ATG (Ass to Grass – Quebrar o paralelo): agachamento completo, é válido quanto o quadril ultrapassa a linha dos joelhos.

AMRAP (As many rounds/repetitions as possible): refere-se ao máximo de repetições possíveis em um tempo pré determinado

BOX: local onde são realizados os treinos de CrossFit.

BW (Body Weight): significa o seu peso corporal.

CHALK – Magnésio: é o pó branco utilizado para fixar melhor as mãos nas barras, pois diminui a chance das mãos suadas escorregarem da barra fixa ou da barra olímpica.

COACH: é como é chamado o treinador de CrossFit.

COMPLEX: trata-se da realização de vários exercícios a serem executados em uma determinada série.

CROSSFITTER: é o praticante de CrossFit.

DUMBELL OU DB: halter tradicional de academia.

EMOM (Every Minute On the Minute): executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo.

FOR TIME: deve-se executar o wod dentro do menor tempo possível.

KETTLEBELL (KB): equipamento formado por uma bola de ferro fundido com uma alça. “Kettle” vem de Chaleira e “Bell” de Sino.

LPO – Levantamento de Peso Olímpico: uma das modalidades esportivas que faz parte dos treinos do CrossFit. Consiste nos movimentos de Snatch (Arranco) e Clean and Jerk (Arremesso). São usados também as suas variações: Power, Squat, Hang Power e Hang Squat.

MEDICINE BALL: bola com pesos variados para utilização em diversos exercícios, entre eles Wall Balls e MedBall Cleans.

NO REP: quanto um movimento não é validado pelo seu coach ou pessoas responsável por validar a execução.

POOD (PD): é a medida padrão do peso russo para kettlebells. 1 pood = 16kg /35lbs.

PR (Personal Record): trata-se do seu recorde pessoal, seja em um wod específico ou com uma determinada carga em um movimento.

REP: repetições de um determinado exercício.

REST DAY: seu dia de descanso para a recuperação, tão importante quanto os dias de treinos.

RFT (Rounds for Time): deve-se executar um número pré definido de rounds no menor tempo possível

RM (Repetilção Máxima) = PR (Personal Record).

RX (As prescribed): significa executar o wod exatamente como descrito, padrão de movimentos e cargas propostas, sem adaptações.

SET: grupo de repetições definidas, série de exercícios.

SCORE: resultado do seu treino podendo ser tempo, quantidade de repetição ou ambos.

TABATA: treino com 4 minutos de duração, onde durante 20 segundos deve-se executar o máximo de repetições possíveis e descansar 10 segundos, por 8 rounds.

TIME CAP: tempo limite para finalizar o wod ou exercício.

TOUCH AND GO(TnG): significa tocar e ir, ou seja, não existe descanso entre as repetições.

UNBROKEN: é necessário completar uma série específica sem quebrá-la.

WOD (Workout of the Day): é o treino do dia.